飲食種類要豐富多樣化，但也有主次、先后之分。同一種類食物在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上有高低之分，所以在選擇上就要有次序。

　　從食物種類上說(shuō)，水比其他任何食物都重要，所以水是每天攝入最多的，之下是蔬菜、糧食、水果、奶類和豆類食品、蛋類和肉類食品、油脂類，每個(gè)種類越來(lái)越少。

　　在蔬菜的選擇上，以顏色來(lái)分級(jí)。綠色蔬菜每天的需要量最多，接下來(lái)依次是白色、黃色、紅色、黑色，需要量最少的是紫色蔬菜。

　　肉類和蛋類的選擇，也可以根據(jù)顏色來(lái)決定。白色肉如魚肉、雞肉為首選肉類，紅色肉如豬、牛、羊肉次之，黃色肉如肥肉再次之。

　　主食的選擇，還可以按顏色依次排列。白色的大米、小麥粉為主，以下黃色、綠色、紅色、黑色、紫色依次減少。顏色不正常的不買。如覺(jué)得耀眼的大米、面粉，看起來(lái)金黃耀眼的小米和玉米，以及看起來(lái)嫩綠的綠豆最好回避。

　　水果要多吃應(yīng)季產(chǎn)品，少吃反季節(jié)產(chǎn)品；多吃本地產(chǎn)品，少吃遠(yuǎn)道而來(lái)的，尤其是進(jìn)口產(chǎn)品。顏色也可以作為選水果的依據(jù)：黃色為主，綠色、紅色、白色、紫色、黑色依次減少。

　　水以白開(kāi)水為最佳，礦泉水、純凈水次之，功能水、營(yíng)養(yǎng)水、飲料、茶水等再次之。

　　補(bǔ)鋅可以使生產(chǎn)更順利鋅可以增強(qiáng)與子宮收縮有關(guān)系的酶的活性，在分娩時(shí)可以促進(jìn)子宮收縮，使子宮產(chǎn)生強(qiáng)大的收縮力，將胎寶寶推出子宮，加快分娩進(jìn)程。如果準(zhǔn)媽媽缺鋅特別嚴(yán)重，導(dǎo)致子宮收縮無(wú)力，有可能臨時(shí)改為剖官產(chǎn)。

　　準(zhǔn)媽媽每天攝入鋅的量為20毫克，到了孕晚期可以增到30毫克?？梢允逞a(bǔ)，多吃含鋅豐富的食物。動(dòng)物性食品中含鋅量較高，如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等；另外海產(chǎn)品中含鋅比較豐富，尤其是牡蠣；而植物性食物如蔬菜、水果、主食等含量較少，含量稍微高些的是豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。孕晚期可以到醫(yī)院做血鋅水平的測(cè)定，如果太低，需要以制劑補(bǔ)充。怎么補(bǔ)充聽(tīng)醫(yī)生吩咐。需要注意的是，如果鋅補(bǔ)充過(guò)量會(huì)影響鐵的吸收。

　　雞蛋煎魚籽

　　材料：魚籽50克，雞蛋3個(gè)，鹽少許。做法：將魚籽煮熟搗爛，放入碗中，打入雞蛋，打散，加入鹽拌勻。將煎鍋燒熱，抹油，倒入蛋液，小火煎熟即可。推薦理由：蛋黃、魚籽中都含有一定量的鋅，適合孕晚期補(bǔ)鋅之用。

　　胡蘿卜雞肝湯材料：胡蘿卜1根，雞肝100克，鹽適量。做法：將胡蘿卜洗凈切片，雞肝洗凈切片。將胡蘿卜放入清水鍋內(nèi)煮沸，投入雞肝煮熟，以鹽調(diào)味即成。推薦理由：本菜鋅、鐵含量都比較豐富，適合孕晚期的準(zhǔn)媽媽吃。

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